Allenamento in zona rossa

Di Paola Miretta 19 Marzo 2021


L’avvento della zona rossa non deve demotivarci.
Questa settimana ti proponiamo un piccolo HIIT (High Intense Interval Training), un allenamento a intervalli ad alta intensità per incrementare il metabolismo e migliorare la capacità cardiovascolare. Lo puoi fare direttamente da casa, meglio se all’aria aperta, se disponi di un giardino. La risorsa fondamentale è il tuo corpo.

Ti aiuterà a vincere la sedentarietà, riattivandoti non solo fisicamente. L’allenamento ti aiuta a incrementare la produzione di endorfine e riporta il buonumore.

La strategia adottata prevede di alternare esercizi globali cardio, con esercizi per gli arti inferiori, per il core e gli arti superiori. In particolare:

✅ Side Squat Alternati
✅ Burpee Facilitati
✅ Affondo Avanti in più direzioni
✅ Plank Variation: Plank Switch
✅ Affondi Alternati + Walk Out
✅ Junping Jacks + Squat Pulses
✅ Crab Alternato
✅ Split Jump
✅ Plank to Side Plank

 

Qualche consiglio per la tempistica e l’esecuzione:

🔅 45” ON ➡️ 30” OFF
🔅 Ripeti almeno 4 volte
🔅 Riscaldati per almeno 5’ inserendo corsa, squat a corpo libero e Plank
🔅 Defaticati con almeno 5’ di stretching statico o dinamico
🔅 Idratati
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Sempre presenti, anche e soprattutto se vuoi allenarti da casa.

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