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Circuito allenante per il Core: allena addome e non solo!

14 agosto 2020 - Paola Miretta

Il Core è il centro del nostro corpo. Pilates lo definiva come la “Power House”, ovvero la sede della nostra energia più profonda. In effetti, il Core costituito da un insieme di muscoli e fasce, ha molteplici funzioni:

✅ contiene le viscere

✅ funge da stabilizzatore

✅ permette il trasferimento del movimento agli arti inferiori e superiori

I muscoli che lo compongono sono molti (a seconda dell’approccio utilizzato). In generale, sono: retto dell’addome, obliqui interni ed esterni, trasverso dell’addome, multifidi ed erettori spinali, diaframma, lombari. Oggi ti proponiamo un piccolo circuito allenante per il Core, volto a potenziare la funzione stabilizzatrice. Ti consigliamo di usare un cronometro. I tempi di esecuzione prevedono 1’ di lavoro e 30” di recupero tra un esercizio e l’altro. Ripeti dalle 4 alle 5 volte.

Ecco gli esercizi:

  • – Plank con sollevamento alternato delle gambe
    – Plank laterale dinamica
    – Russian Twist
    – Hollow Switch
    – Mountain Climber con gamba in extrarotazione
    – Obliqui con gambe a diamante

Per eseguire al meglio questo Workout ti consigliamo di curare la tecnica:

➡️ nelle Plank, ricorda di tenere la spalla sopra la mano e il corretto allineamento del corpo, come se una linea perfetta congiungesse testa, scapole, glutei e piedi;

➡️ respira regolarmente, negli esercizi dinamici, espira durante la contrazione (accorciamento) e inspira durante il rilassamento (allungamento);

➡️ nell’hollow switch mantieni il corpo a “barchetta”, avvicinando le coste al pube, mantieni la schiena appoggiata a terra (pure senza schiacciarla);

➡️ non avere fretta, prediligi una buona esecuzione.

Questo circuito può essere utilizzato anche come riscaldamento prima di un Workout di forza o di resistenza.

Enjoy! Scrivici per avere un feedback!

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