Gliding discs: allenarsi “scivolando”

Di Paola Miretta 28 Maggio 2021

I gliding discs sono dei dischi di plastica, dotati di un lato di feltro, che scivola a contatto con il pavimento. Sono pratici, comodi ed economici: stanno molto bene in valigia o in borsa. La loro versatilità li rende adatti ad allenamenti express ma molto efficaci, soprattutto per l’attivazione dei muscoli stabilizzatori. Si possono usare insieme oppure ad arti alternati, possono fungere da base per l’allenamento di resistenza ma anche per spunti di mobilità e flessibilità articolare.

Sono molto validi per attivare adduttori e femorali, prima di esercizi di rinforzo con i sovraccarichi.

Questa settimana ti proponiamo un piccolo Total Body, che alterna arti superiori, arti inferiori, core. Lo si può fare a casa: ti servono solo il tuo corpo e la tua determinazione.

L’allenamento ti aiuta a incrementare la produzione di endorfine e riporta il buonumore.

La strategia adottata prevede di alternare esercizi di attivazione e resistenza a esercizi che abbiano una componente di mobilizzazione (spalle e anche).

✅ Affondo laterale DX

✅ Push Up facilitato + mobilizzazione cingolo scapolare in flessione (arti alternati)

✅ Affondo laterale SX

✅ Walking front da Plank

✅ Mountain Climber

✅ Plank lateral con mobilizzazione dell’anca DX

✅ Bridge + estensione alternata delle gambe

✅ Plank lateral con mobilizzazione dell’anca SX

 

Qualche consiglio per la tempistica e l’esecuzione:

  • 45” ON ➡️ 30” OFF
  • Ripeti almeno 4 volte
  • Questo workout può essere un buon riscaldamento per il tuo allenamento con i sovraccarichi
  • Idratati
  • Coinvolgi i tuoi amici e condividi questo allenamento

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