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HIIT casalingo per incrementare la capacità cardiovascolare

23 ottobre 2020 - Paola Miretta

Questa settimana vi proponiamo un piccolo HIIT (High Intense Interval Training), un allenamento a intervalli ad alta intensità per incrementare il metabolismo e migliorare la nostra capacità cardiovascolare. Lo si può fare direttamente da casa. La risorsa fondamentale è il nostro corpo.

La strategia adottata prevede di alternare esercizi globale cardio, con esercizi per gli arti inferiori, per il core e gli arti superiori. In particolare:

✅ Squat con variazione in Affondo dietro alternato

✅ Jump Up + Push Up

✅ Spostamento laterale con fermo monopodalico

✅ Dip + Crab Reach alternato

✅ Mountain Climber Variation con fermo

✅ Affondo dietro con pliometria alternato

✅ Push Up Variation con gamba incrociata sotto

✅ Hollow Body Reach

Qualche consiglio per la tempistica e l’esecuzione:

– 45” ON ➡️ 30” OFF

– Ripeti almeno 4 volte

– Riscaldati per almeno 5’ inserendo corsa, squat a corpo libero e Plank

– Defaticati con almeno 5’ di stretching statico o dinamico

– Idratati

– Coinvolgi i tuoi amici e condividi questo allenamento

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Sempre presenti, anche e soprattutto se vuoi allenarti da casa.

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